brzuch a wzrost

[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, cycki W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba równo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nocne spacery (a raczej szybkie marsze) po 10-15km, średnio raz [...]

[...] i po treningu. v kluchy+warzywa.(lub ser) platki,rodzynki lub migdaly VI pieczywo+wedlina VII przed snem . zytni+twarog Plan: 1.pon:klata bic- mysle dodac cos na brzuch. 2.wyc-na lawce plaskiej 4x12 6p 3.wyc hantlami na lawce skosnej 3x126p 4.rozpieki na lawce skosnej 3x12 6p 1.uginanie ze sztanga 4x12 6p 2.uginanie o kolano 3x10 [...]

[...] czczo (czy to jakis problem?) mój cel - zwiększyć obwód chudych pleców,barków,ramion i małych łydek i pupy - zmniejszyć i wyrzezbić uda - lekki nadmiar skóry w dolnej czesci brzucha (ale pewnie tylko kosmetyki, zabiegi) - ogolnie wyrzezbione, jędrne ciało.... ale: przez mój niski wzrost i małą wagę, kupując jakikolwiek ciuch muszę szukać tych [...]

Witam ! Nie wiem czy mam robić redukcje czy masę. Moim celem byłoby coś takiego( w szczegolności brzuch i klatka) : http://ifitandhealthy.com/jared-leto-shirtless/. Jakie cwiczenia powinienem wykonywać ? Czy np. ABS da mi coś takiego? Czy wystarczy ze zejdę poniżej 10% BF i dodam jakies cwiczenia na klatke? zdjecia: [...]

[...] treningu. Plan treningowy Rozgrzewka (przed każdym treningiem): Wioślarka: 2 km Bieg na bieżni: 2 km Łączny czas: do 20 min. Trening A1 (plecy, barki, przedramię, brzuch) Plecy Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem (około 1,5 szer. Barków): 5s. x ? Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 5s. x 10 powt. Podciąganie sztangi w [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w nocy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu siłownia +aero+brzuch, w DNT niewiele Odżywianie : wywalilem cukier, fast foody, cole itp itd. jade powoli z dieta Cel : redukcja + trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] 10x7,5 10x7,5 do tego jeszcze był jeszcze atlas na bary... Później brzuch: 10x podciągnięć kolan na drążku 10x podciągnięć kolan na drążku 30x brzuszków 30x brzuszków skośnych [...]

[...] p.s. Przeczytałem regulamin. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : -na pierwszym miejscu Siła -na drugim masa -schudnąć i zrobić brzuch by jakoś wyglądał Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (2 lata temu ćwiczyłem pół roku) Uprawiane inne sporty : -uprawiałem piłkę nożną ale przez kontuzje kostki [...]

[...] siedzac 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8 szrugsy 20 18 16 (robie jednoczesnie z lydkami) sb - plecy, triceps, brzuch podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12 10 10 8 martwy ciag z hantlami 12 10 10 8 wioslowanie hantlami 12 10 10 8 pompki tyłem na triceps 12 10 8 wyciskanie [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] posiłku. natomiast białko jako ostatni posiłek Treningu nie będę rozpisywał zaznaczę tylko że będzie to trening siłowy 5 razy w tygodniu.Pn klatka, triceps. Wt bicepsy+ brzuch. Śr Plecy, przedramiona. Piątek. Barki kaptury. Sobota nogi +brzuch. Treningi będą krótkie ale ciężkie i męczące. Jeśli chodzi o aeroby to planuję zrobić to tak : [...]

[...] siedzac 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8 szrugsy 20 18 16 (robie jednoczesnie z lydkami) pt - plecy, triceps, brzuch podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12 10 10 8 martwy ciag z hantlami 12 10 10 8 wioslowanie hantlami 12 10 10 8 pompki tyłem na triceps 12 10 8 wyciskanie [...]

[...] 4 do 5. W chwili obecnej jestem w fazie roztrenowania wiec 4 treningi w tygodniu. Przeważnie w nast kolejności: 1) Łydki, klatka i tricepsy, 2) Plecy, czworoboczne i brzuch, 3) Barki, bicepsy, przedramiona, 4) Czworogłowe ud i dwugłowe ud. W test suplementów wpasowuję się idealnie ponieważ jestem już po cyklu masowym w tym roku, redukcja [...]

[...] miejscu (2): 63 cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i „góra”, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) regularnie: dwa razy w tygodniu joga, [...]

Witam Chodź jak widzicie jest to mój pierwszy post i od dziś założyłem tu konto, lecz z tą stroną jestem od dawna. Przeczytałem tu wiele ciekawych artykułów i po pewnym czasie chciałbym zdecydowałem się dać wam moją dietę do oceny. Na diecie jestem już od ok 2 tygodni. Może najpierw coś o sobie. Wiek 20 lat Waga ok 98 km Wzrost 185 cm Moim [...]

[...] xD no hantelki dziennie 20 na ręke (5kg) i pompki 30 dziennie Witam! MAm 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 68 kg. Mam problem ponieważ na ogół jestem chudy tylko mam wystający brzuch i tzw. "cycki" ; ) Jak to zlikwidować? domowymi sposobami? Mam sztangę 40 kg, ławkę, hantle 2x10 kg. Dodam jeszcze ze robiłem a6w lecz po 8 dniach nie widziałem [...]

[...] francuskie lezac za czoło 4x Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 4.Wiosłowanie sztangielka 4x Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 3x 2.Uginanie na przemian siedząc 3x 3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu3x [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (Tabata, interwały), raz na jakiś czas Zumba rano 40 min, [...]

[...] 3 kilogramy po 60 razy bo "mniejszy ciężar więcej razy" - Dziennie szklanka mleka i jedz rosół - Po co marnować czas na nogi ? Chcesz ładnie wyglądać to ćwicz biceps i brzuch ! I wiele , wiele innych . Po zmarnowaniu czasu i pieniędzy na kolejny magazyn typu "Six Pack in 2 weeks !", zacząłem szukać porad na internecie . Początkowo [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]